Chaturanga póz
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét testéhez közel, és ne engedje, hogy a vállai a könyökei alá essenek, hogy megfelelő testtartást és sérülés megelőzést biztosítson.
Lépésről lépésre
- Kezdje el a plank pozícióban, a vállai a csuklói felett legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
- Feszítse meg a hasát és a lábait, tartsa teste merev.
- Engedje le a testét a föld felé, a könyökeit hajlítsa meg, tartsa őket közel a testéhez.
- Álljon meg, amikor a könyökei 90 fokos szöget zárnak be, és a felkarjai párhuzamosak a földdel.
- Tartsa ezt a pozíciót, tartsa teste egyenes és erős.
- A felszabaduláshoz vagy nyomja vissza a plank pozícióba, vagy engedje le egészen a földre.
Kövesd a(z) Chaturanga póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Chaturanga póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb16%
Combhajlító12%
Vádli12%
Fenék12%
Váll12%
Mell12%
Has12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Chaturanga póz?
A(z) Chaturanga póz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Chaturanga póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Chaturanga póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Chaturanga póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
