Chaturanga póz
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét testéhez közel, és ne engedje, hogy a vállai a könyökei alá essenek, hogy megfelelő testtartást és sérülés megelőzést biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje el a plank pozícióban, a vállai a csuklói felett legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
- Feszítse meg a hasát és a lábait, tartsa teste merev.
- Engedje le a testét a föld felé, a könyökeit hajlítsa meg, tartsa őket közel a testéhez.
- Álljon meg, amikor a könyökei 90 fokos szöget zárnak be, és a felkarjai párhuzamosak a földdel.
- Tartsa ezt a pozíciót, tartsa teste egyenes és erős.
- A felszabaduláshoz vagy nyomja vissza a plank pozícióba, vagy engedje le egészen a földre.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító12%
Vádli12%
Farizom12%
Váll12%
Mellkas12%
Has12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
