Kábeles csavarás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a törzsét az egész gyakorlat során az oldalsó hasizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egyetlen fogantyút egy kábelgéphez a középtörzs szintjén.
- Álljon oldalra a kábelgéphez, lábai vállszélességben.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel, és egyenesítse ki a karjait.
- Fordítsa el a törzsét a géptől távolabbra, tartsa a karjait egyenesen.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrollált mozdulattal.
Kövesd a(z) Kábeles csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csavarás?
A(z) Kábeles csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles csavarás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
