L ülés a földön
Szakértői tanács
Nyomd erősen le a kezeiddel és tartsd feszesen a hasadat, hogy megőrizd a pozíciót.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön a lábaid kinyújtva előtted és a kezeid a csípőd mellett helyezve.
- Nyomd le a kezeiddel és emeld fel a tested a földről, miközben egyenesen tartod a lábaidat.
- Tartsd az 'L' pozíciót ameddig csak tudod, miközben egyenletesen lélegzel.
- Lassan engedd le magad és pihenj, mielőtt megismételnéd.
Kövesd a(z) L ülés a földön edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) L ülés a földön elsősorban a(z) Comb, Has, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb34%
Has33%
Tricepsz33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) L ülés a földön?
A(z) L ülés a földön elsősorban a(z) Comb, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) L ülés a földön-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) L ülés a földön kezdőknek is megfelelő?
A L ülés a földön közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
