Gépes hasprés
Szakértői tanács
Kerüld a lendület használatát a térded felemeléséhez; koncentrálj arra, hogy hasizmaidat használd a mozgás végrehajtásához.
Lépésről lépésre
- Pozícionálj a hasizomgépen annak tervezése szerint.
- Helyezd a térded a párnára, és fogd meg a fogantyúkat.
- Használd a hasizmaidat, hogy felhúzd a térded a mellkasod felé.
- Lassan engedd le a térded a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Felszerelés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális Felszerelés
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes hasprés?
A(z) Gépes hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Felszerelés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gépes hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
