Jab keresztek
Szakértői tanács
Fordítsa el a törzsét minden ütéssel, és aktiválja a magját a hatalom és a stabilitás növelése érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj egy lábbal előre bokszoló állásban, kezek fel, hogy védjék az arcodat.
- Lőj egy jabot a vezető kezeddel, gyorsan kiterjesztve, majd visszahozva, hogy megvédje.
- Kövesse a hátsó kezével egy keresztet, forgassa el a testét, és forogjon a hátsó lábán.
- Azonnal térjen vissza a bokszoló állásába, és ismételje meg a kombinációt a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Jab keresztek edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Jab keresztek elsősorban a(z) Váll, Vádli, Fenék, Comb, Has, Mell, Csuklya, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll13%
Vádli13%
Fenék13%
Comb13%
Has13%
Mell13%
Csuklya13%
Tricepsz13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jab keresztek?
A(z) Jab keresztek elsősorban a(z) Váll, Vádli, Fenék, Comb, Has, Mell, Csuklya, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Jab keresztek-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jab keresztek kezdőknek is megfelelő?
A Jab keresztek haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
