Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Szakértői tanács
Tartsa a derekát lenyomva a padlóra, hogy bekapcsolja a magját, és megakadályozza a hátsó íveltetését.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a padlón a lábai egyenesek és a karjai oldalt.
- Emelje fel a lábait és a csípőjét a padlóról, hajtva a lábait a mennyezet felé.
- Engedje le a lábait anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón?
A(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő láb- és csípőemelés a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő láb- és csípőemelés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
