Oldalsó plank séta
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípőejtést a megfelelő testtartás fenntartása és a magzati izmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban, a kezei a vállai alatt és teste egyenes vonalban legyen.
- Lépjen jobb kézzel és jobb lábbal egyszerre oldalra.
- Kövesse a bal kéz és bal láb oldalra lépését, majd térjen vissza a plank pozícióba.
- Tegyen néhány lépést egy irányba, majd forduljon meg, és haladjon balra.
- Folytassa a kívánt távolság vagy lépésszám szerint.
Kövesd a(z) Oldalsó plank séta edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó plank séta elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó plank séta?
A(z) Oldalsó plank séta elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó plank séta-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó plank séta kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó plank séta kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
