Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy tested egyenes vonalban legyen, és kerüld, hogy a csípőd leessen. Aktívan dolgoztasd a mell- és hasizmaidat, hogy erőteljesen visszanyomj magad.
Lépésről lépésre
- Kezdd a magas plank pozícióban, a kezeid a vállaid alatt legyenek.
- Engedd le a tested a földre, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Emeld fel a kezeidet rövid időre a mozgás alján.
- Helyezd vissza a kezeidet a földre, és nyomj fel a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel elsősorban a(z) Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell70%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel?
A(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel elsősorban a(z) Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz kézfelengedéssel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvőtámasz kézfelengedéssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
