Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy erősítsd a magzatfeszültséget az egész gyakorlat során, és szándékosan mozgasd a lábaidat anélkül, hogy lendületet használnál.
Lépésről lépésre
- Ülj egy párnázott zsámoly szélén a kezeidet a támogatás érdekében elhelyezve melletted.
- Hátradőlve emeld fel a lábaidat a földről, tartsd a térded összezárva.
- Nyújtsd ki a lábaidat előtted, majd emeld őket felfelé.
- Húzd be a térded a mellkasodhoz, majd engedd le a lábaidat anélkül, hogy a földet érintenéd.
- Ismételd meg a be-ki mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken?
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
