Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy erősítsd a magzatfeszültséget az egész gyakorlat során, és szándékosan mozgasd a lábaidat anélkül, hogy lendületet használnál.

Ülj egy párnázott zsámoly szélén a kezeidet a támogatás érdekében elhelyezve melletted.
Hátradőlve emeld fel a lábaidat a földről, tartsd a térded összezárva.
Nyújtsd ki a lábaidat előtted, majd emeld őket felfelé.
Húzd be a térded a mellkasodhoz, majd engedd le a lábaidat anélkül, hogy a földet érintenéd.
Ismételd meg a be-ki mozgást a kívánt ismétlésszámig.