Jackknife hasgyakorlat a földön
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a mozgás kezdetekor, és kerüld a lendület használatát a törzs és a lábak emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Feküdj laposan a hátadon a lábak kinyújtva és a karok kinyújtva a fejed felett.
- Emeld egyszerre a felső testedet a padlóról, miközben emeled a lábaidat a mennyezet felé.
- Próbáld megérinteni az ujjaidat a lábujjaidhoz a mozgás csúcsán.
- Lassan engedd le a karjaidat és a lábaidat a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Jackknife hasgyakorlat a földön edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Jackknife hasgyakorlat a földön elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jackknife hasgyakorlat a földön?
A(z) Jackknife hasgyakorlat a földön elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Jackknife hasgyakorlat a földön-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Jackknife hasgyakorlat a földön kezdőknek is megfelelő?
A Jackknife hasgyakorlat a földön közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
