Gumiszalagos felső hasprés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a vállaidat emeld fel a földről az hasizmaid segítségével, és ne a nyakad vagy karjaid segítségével húzd fel.
Lépésről lépésre
- Feküdj a hátadon, térded hajlítva, lábaid laposan a földön.
- Fogd meg a szalagot mindkét kezeddel a mellkasod felett, amit a lábaid alá rögzítettél.
- Végezz egy hasprést, emeld fel a felső hátadat a földről, húzd a szalagot a térded felé.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos felső hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos felső hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos felső hasprés?
A(z) Gumiszalagos felső hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos felső hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos felső hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos felső hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
