Superman fekvőtámasz
Szakértői tanács
Aktiválja a magját és farizmait, hogy teste egyenes vonalban maradjon, és megakadályozza az alsó háta íveltetését a fekvőtámasz közben.
Lépésről lépésre
- Kezdjen el egy szokásos fekvőtámasz pozícióban.
- Ahogy leereszkedik a földre, nyújtson ki egy karját előre, mint a Superman repülés közben.
- Támaszkodjon vissza a kiindulási pozícióba, miközben visszahozza az előre nyújtott karját.
- Váltakoztassa az előre nyújtott karokat minden ismétléssel.
Kövesd a(z) Superman fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Superman fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell30%
Has30%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Comb20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman fekvőtámasz?
A(z) Superman fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Superman fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Superman fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Superman fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
