Lábcsökkenés pulzálás
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát lenyomva a padlóra a gerinc védelme érdekében, és növelje a hasi izmok aktivitását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, a kezei a farpofái alatt a támogatás érdekében.
- Emelje fel a lábait 90 fokos szögben, tartsa őket egyenesen.
- Engedje le a lábait a padló felé anélkül, hogy hozzáérnének, majd pulzálja fel és le őket egy kis mozgástartományban.
- Tartsa feszesen a hasát, és végezze el a pulzálást a kívánt időtartam vagy ismétlésszám alatt.
Kövesd a(z) Lábcsökkenés pulzálás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lábcsökkenés pulzálás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábcsökkenés pulzálás?
A(z) Lábcsökkenés pulzálás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lábcsökkenés pulzálás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábcsökkenés pulzálás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lábcsökkenés pulzálás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
