Lejtmeneti kutya
Szakértői tanács
Nyomd erősen a tenyeredet és kissé forgasd ki a karjaidat kifelé, hogy megfelelően bevonjad a vállaidat. Tartsd lazán a nyakadat és egy vonalban a gerinceddel.
Lépésről lépésre
- Kezdd a kezeiden és térdeden állva, a csuklóid a vállaid alatt legyenek.
- Húzd be a lábujjaidat és emeld fel a csípődet és hátradőlsz, V alakot formálva.
- Nyomd a kezeidet a szőnyegbe és nyújtsd meg a gerincedet.
- Tartsd a lábaidat csípőszélességben és nyomd a sarkaidat a föld felé.
- Tartsd a pozíciót, mély lélegzeteket véve több lélegzetvétel erejéig.
- Engedd el a pozíciót, behajlítva a térded és térj vissza térdelő pozícióba.
Kövesd a(z) Lejtmeneti kutya edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lejtmeneti kutya elsősorban a(z) Váll, Fenék, Mell, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Fenék20%
Mell20%
Has20%
Másodlagos
Combhajlító10%
Comb5%
Széles hátizom5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtmeneti kutya?
A(z) Lejtmeneti kutya elsősorban a(z) Váll, Fenék, Mell, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Comb, Széles hátizom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lejtmeneti kutya-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtmeneti kutya kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lejtmeneti kutya kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
