Fej a térdhez fordított póz
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy hosszú gerincet tartson, és kerülje az mellkas összeomlását a nyújtás mélyítése nélkül túlzott megterhelés nélkül.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön széttárt lábakkal.
- Hajlítsa be a bal lábát, és hozza a bal láb talpát a jobb belső combjához.
- Nyújtsa ki a jobb kezét a jobb lába felé, és nyújtsa ki a bal karját a feje fölé a jobb lába felé.
- Fordítsa kissé felfelé a törzsét, és tartsa a pózt 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Kövesd a(z) Fej a térdhez fordított póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fej a térdhez fordított póz elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító40%
Vádli30%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej a térdhez fordított póz?
A(z) Fej a térdhez fordított póz elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fej a térdhez fordított póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fej a térdhez fordított póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fej a térdhez fordított póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
