Fej a térdhez fordított póz

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy hosszú gerincet tartson, és kerülje az mellkas összeomlását a nyújtás mélyítése nélkül túlzott megterhelés nélkül.

Üljön a földön széttárt lábakkal.
Hajlítsa be a bal lábát, és hozza a bal láb talpát a jobb belső combjához.
Nyújtsa ki a jobb kezét a jobb lába felé, és nyújtsa ki a bal karját a feje fölé a jobb lába felé.
Fordítsa kissé felfelé a törzsét, és tartsa a pózt 15-30 másodpercig.
Ismételje meg az ellenkező oldalon.