Burpee keverés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy puha legyen a landolás, és tartsd meg a gyors tempót a oldalra ugrálás közben, hogy fenn tartsd a pulzusszámot és maximalizáld az aerob edzés előnyeit.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra egymástól.
- Guggolj le és tedd le a kezed a földre.
- Rugaszkodj hátra plank pozícióba és csinálj egy fekvőtámaszt.
- Ugorj vissza a guggoló pozícióba.
- Állj fel és ugorj oldalra néhány lépésig.
- Ismételd meg a burpee-t a másik oldalon, majd ugorj oldalra vissza a kiindulási pozícióba.
- Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Burpee keverés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Burpee keverés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell, Bicepsz, Csuklya-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Combhajlító12%
Vádli12%
Fenék12%
Has12%
Váll12%
Mell12%
Bicepsz12%
Csuklya4%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Burpee keverés?
A(z) Burpee keverés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell, Bicepsz, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Burpee keverés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Burpee keverés kezdőknek is megfelelő?
A Burpee keverés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
