Fekvő térdcsapásos felhúzás
Szakértői tanács
Aktíválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és maximalizálja a hasizmainak bevonódását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan a hátán, a karjait kinyújtva a feje fölé.
- Egyszerre emelje fel a törzsét, és hajlítsa be a térdeit, hogy teste 'V' alakba kerüljön.
- Érintse meg a kezével a térdét a mozgás csúcspontján.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszített hasizmokkal tartja.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás?
A(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő térdcsapásos felhúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő térdcsapásos felhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
