Négy végtagú támasz

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a testéhez, hogy megvédje a vállízületeit, és maximalizálja a tricepsz bevonását.

Kezdje a plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
Feszítse meg a hasát, és tartsa a testét merevnek, miközben leengedi magát néhány centivel a föld felett.
A könyökei legyenek 90 fokos szögben, közel a testéhez.
Nyomja vissza magát a plank pozícióba.