Négy végtagú támasz
Szakértői tanács
Tartsa közel a könyökét a testéhez, hogy megvédje a vállízületeit, és maximalizálja a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre
- Kezdje a plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek, és teste egyenes vonalban legyen.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa a testét merevnek, miközben leengedi magát néhány centivel a föld felett.
- A könyökei legyenek 90 fokos szögben, közel a testéhez.
- Nyomja vissza magát a plank pozícióba.
Kövesd a(z) Négy végtagú támasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Négy végtagú támasz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék10%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Négy végtagú támasz?
A(z) Négy végtagú támasz elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Négy végtagú támasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Négy végtagú támasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Négy végtagú támasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
