3/4 felülés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn az irányított mozgást az egész gyakorlat során, hogy feszültség legyen a hasizmokon. Kerülje a lendület használatát vagy a karok hintázását a mozgás befejezéséhez, mivel ez csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát és növelheti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térd hajlított és a lábak laposan a földön, csípőszélességben.
- Helyezze a kezét a feje mögé, könnyedén támogatva azt az ujjakkal.
- Aktiválja a magját, azáltal, hogy a köldökét a gerince felé húzza.
- Lassan emelje fel a felső tested a földről, célozva arra, hogy addig emelkedjen, amíg a törzse kb. 45 fokos szöget zár be a földdel, vagy amíg a hasa teljesen összehúzódik.
- Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, biztosítva, hogy az egész során megfelelő formát tartsa.
Részletek
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
