Hasprés (bosu labdán)
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és koncentráljon arra, hogy használja a hasát a felső testének emeléséhez, és ne támaszkodjon az lendületre.
Lépésről lépésre
- Üljön a bosu labdára a lábával a földön.
- Feküdjön le úgy, hogy a hátának alsó része középen legyen a bosu labda tetején.
- Helyezze könnyedén a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Feszítse meg a hasát, hogy felemelje a felső testét a térdéhez, miközben az alsó hátát a bosu labdához nyomja.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasprés (bosu labdán) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hasprés (bosu labdán) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Bosu labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Bosu labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasprés (bosu labdán)?
A(z) Hasprés (bosu labdán) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Bosu labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hasprés (bosu labdán)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasprés (bosu labdán) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hasprés (bosu labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
