Ülő pillangó rúgás párnázott széken

Szakértői tanácsok

Tartsa a alsó hátát a zsámolyhoz nyomva, és tartsa meg a térdeiben enyhe hajlítást. Aktiválja a magját, hogy megvédje az alsó hátát.

Üljön a párnázott zsámoly szélén, lábait előre kinyújtva.
Hátradőlve kissé tegye kezeit a zsámolyra támaszkodva.
Emelje fel a lábait a földről, és kezdjen el apró, gyors oda-vissza ollózó mozdulatokat tenni a lábaival.
Tartsa feszülten a hasát, és kerülje a alsó hátának ívelését.
Folytassa a lábakkal történő röpködést a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.