Ülő pillangó rúgás párnázott széken

Szakértői tanács

Tartsa a alsó hátát a zsámolyhoz nyomva, és tartsa meg a térdeiben enyhe hajlítást. Aktiválja a magját, hogy megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Üljön a párnázott zsámoly szélén, lábait előre kinyújtva.
Hátradőlve kissé tegye kezeit a zsámolyra támaszkodva.
Emelje fel a lábait a földről, és kezdjen el apró, gyors oda-vissza ollózó mozdulatokat tenni a lábaival.
Tartsa feszülten a hasát, és kerülje a alsó hátának ívelését.
Folytassa a lábakkal történő röpködést a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Has50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken?

A(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő pillangó rúgás párnázott széken kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülő pillangó rúgás párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.