Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Szakértői tanács
A használat során mindig ellenőrizd a mozgást felfelé és lefelé is, hogy állandó feszültséget tarthass az absz izmaidon, és kerüld a lendület használatát.
Lépésről lépésre
- Ülj a gépen a hátad a párnának támasztva, és a lábaid a kar segítségével.
- Fogd meg az oldalsó fogantyúkat a támogatás érdekében.
- Feszítsd meg az absz izmaidat, hogy emeld a lábaidat, és egyszerre húzd fel a felső testedet.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva?
A(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva kezdőknek is megfelelő?
A Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
