Pókember plank
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, és hozza közelebb a térdét a könyökéhez anélkül, hogy leeresztené a csípőjét.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban, teste egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkakig.
- Hozza a jobb térdét a jobb könyökhöz, tartsa feszesen a magját.
- Térjen vissza a jobb lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon, hozva a bal térdét a bal könyökhöz.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Pókember plank edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pókember plank elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék30%
Has30%
Másodlagos
Comb10%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pókember plank?
A(z) Pókember plank elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pókember plank-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pókember plank kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Pókember plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
