Pók mászás fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípőejtést annak érdekében, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és a megfelelő izomcsoportokat célozza meg.

Lépésről lépésre

Kezdjen el egy szabványos fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességben.
Ahogy leereszkedik a fekvőtámaszba, hozza a jobb térdét a jobb könyökéhez.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, miközben visszahozza a jobb lábát eredeti pozíciójába.
Ismételje meg a mozgást, ezúttal a bal térdét hozva a bal könyökéhez.
Folytassa az oldalak váltogatását minden fekvőtámasznál.

Kövesd a(z) Pók mászás fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Pók mászás fekvőtámasz elsősorban a(z) Fenék, Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék25%

Has25%

Mell25%

Másodlagos

Váll15%

Comb5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pók mászás fekvőtámasz?

A(z) Pók mászás fekvőtámasz elsősorban a(z) Fenék, Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pók mászás fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pók mászás fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Pók mászás fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.