Álló oldalhajlítás (behajlított karral)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a behajlított könyök egyenesen a mennyezet felé mutat, hogy maximalizálja a testoldalának nyújtását.

Állj széttárt lábakkal.
Helyezd az egyik kezedet a csípődre, és emeld fel a másik karodat a fejed fölé, behajlított könyökkel.
Dőlj az oldaladra, ahol a kezed van a csípődön.
Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélj oldalt és ismételd meg.