Fekvőtámaszból oldalemelés
Szakértői tanács
Irányítsa testének forgását, hogy simán áttérjen a fekvőtámasz és az oldalsó deszka között.
Lépésről lépésre
- Kezdjen el egy standard fekvőtámasz pozícióban.
- Végezzen egy fekvőtámaszt, és amikor kinyújtja a karjait, forgassa el a testét az egyik oldalra, emelje fel azt a karját a mennyezet felé, belépve egy oldalsó deszkába.
- Tartsa meg az oldalsó deszkát egy pillanatra, majd térjen vissza a fekvőtámasz pozícióba.
- Végezzen még egy fekvőtámaszt, majd forgassa el az ellenkező oldalra az oldalsó deszkához.
- Ismételje meg az oldalakat minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Fekvőtámaszból oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámaszból oldalemelés elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Mell30%
Másodlagos
Váll15%
Fenék15%
Comb10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámaszból oldalemelés?
A(z) Fekvőtámaszból oldalemelés elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámaszból oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámaszból oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvőtámaszból oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
