Alap lábujj érintés
Szakértői tanács
Tartsa a térdét enyhén behajlítva, hogy elkerülje a hátsó combizmok túlerőltetését és megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Vegyen egy mély lélegzetet, majd amikor kilélegzik, hajoljon a csípőjénél és nyújtson a kezeivel a lábai felé.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik.
- Lassan gördüljön vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Alap lábujj érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Alap lábujj érintés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Combhajlító, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom20%
Fenék20%
Combhajlító20%
Has20%
Másodlagos
Váll5%
Vádli5%
Mell10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alap lábujj érintés?
A(z) Alap lábujj érintés elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Combhajlító, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Vádli, Mell. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alap lábujj érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alap lábujj érintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Alap lábujj érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
