Hegymászó vállérintés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a mag izmainak bevonását és stabilitását.
Lépésről lépésre
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezei közvetlenül a vállai alatt.
- Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben teste egy egyenes vonalban marad.
- Térjen vissza a lábat a kezdő pozícióba, és egyszerre érje el a másik vállát a kezével.
- Váltogassa a lábakat és a vállérintéseket egy sima, folyamatos mozdulatsorban.
- Folytassa a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.
Kövesd a(z) Hegymászó vállérintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hegymászó vállérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll, Tricepsz, Bicepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Combhajlító11%
Vádli11%
Fenék11%
Has11%
Mell11%
Váll11%
Tricepsz11%
Bicepsz11%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hegymászó vállérintés?
A(z) Hegymászó vállérintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll, Tricepsz, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hegymászó vállérintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hegymászó vállérintés kezdőknek is megfelelő?
A Hegymászó vállérintés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
