Keresztbe hegyi mászó
Szakértői tanács
Tartsa a tempót, hogy fennmaradjon a szívverése, de ne áldozza fel a formát a sebességért.
Lépésről lépésre
- Kezdjen fekvőtámasz pozícióban, a kezei vállszélességben legyenek.
- Húzza a jobb térdét a bal könyökéhez, miközben feszesen tartja a hasát.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Húzza a bal térdét a jobb könyökéhez.
- Folytassa az oldalak váltakozását 'futó' mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Keresztbe hegyi mászó edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Keresztbe hegyi mászó elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Has20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztbe hegyi mászó?
A(z) Keresztbe hegyi mászó elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Keresztbe hegyi mászó-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Keresztbe hegyi mászó kezdőknek is megfelelő?
A Keresztbe hegyi mászó közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
