Szalagos térdelő crunch
Szakértői tanács
Tartsd mozgásaidat ellenőrzés alatt, és koncentrálj arra, hogy hasizmaidat használod a lehúzáshoz, ne a lendületre támaszkodj.
Lépésről lépésre
- Csatold a szalagot egy magas ponton lévő rögzítéshez.
- Guggolj le, és fogd meg a szalagot mindkét kézzel a nyakad mögött.
- Húzd be a hasizmaidat, és húzd a törzsed a combjaidhoz.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, feszültséget tartva a hasizmaidon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szalagos térdelő crunch edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos térdelő crunch elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos térdelő crunch?
A(z) Szalagos térdelő crunch elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos térdelő crunch-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos térdelő crunch kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalagos térdelő crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
