Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig

Szakértői tanácsok

Koncentrálj az oldalsó hasizmok összehúzására, amikor a könyöködet a térdedhez húzod, és tartsd a mozgást kontrolláltan, hogy elkerüld az lendület használatát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességű távolságra egymástól, és tedd a kezeidet a fejed mögé, könyököd kifelé mutasson.
Vidd át a súlyodat a bal lábadra, és emeld fel a jobb térdedet a jobb könyöködhöz, miközben a könyöködet lefelé húzod a térded felé.
Érintsd meg a könyöködet a térdeddel, vagy húzd minél közelebb egymáshoz, hogy az oldalsó hasizmaidat megmozgasd.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Váltogasd az oldalakat minden ismétlésnél, és végezd el a mozgást kontrollált módon.