Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig

Szakértői tanács

Koncentrálj az oldalsó hasizmok összehúzására, amikor a könyöködet a térdedhez húzod, és tartsd a mozgást kontrolláltan, hogy elkerüld az lendület használatát.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességű távolságra egymástól, és tedd a kezeidet a fejed mögé, könyököd kifelé mutasson.
Vidd át a súlyodat a bal lábadra, és emeld fel a jobb térdedet a jobb könyöködhöz, miközben a könyöködet lefelé húzod a térded felé.
Érintsd meg a könyöködet a térdeddel, vagy húzd minél közelebb egymáshoz, hogy az oldalsó hasizmaidat megmozgasd.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Váltogasd az oldalakat minden ismétlésnél, és végezd el a mozgást kontrollált módon.

Kövesd a(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Has40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig?

A(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.