Megadás oldalhajlítással
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait kontrolláltak és szándékosak, a figyelmét az oldalsó hajlítás során az oldalsó izmok összehúzódására összpontosítsa.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábait vállszélességben egymástól, és a kezeit tartsa a feje mögött.
- Lépjen hátra egy lábbal, és engedje le a térdét a földre térdelő pozícióba.
- Hajoljon oldalra a földön lévő térd ellenkező oldalára, az oldalsó izmait bevonva.
- Térjen vissza a függőleges térdelő pozícióba.
- Lépjen hátra a hátsó lábával a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Megadás oldalhajlítással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Megadás oldalhajlítással elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Megadás oldalhajlítással?
A(z) Megadás oldalhajlítással elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Megadás oldalhajlítással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Megadás oldalhajlítással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Megadás oldalhajlítással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
