Forgó hasizom nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a deréktól forgatja a testét, és ne csak a vállait, hogy teljesen megmozgassa a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a karjait kiterjesztve oldalt.
- Húzza fel a térdét a mellkasához.
- Lassan engedje le a térdét az egyik oldalra, tartsa a vállait a földön.
- Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a középpontba.
- Engedje le a térdét az ellentétes oldalra, és tartsa ott.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Forgó hasizom nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Forgó hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgó hasizom nyújtás?
A(z) Forgó hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Forgó hasizom nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forgó hasizom nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Forgó hasizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
