Ferde V-felülés a padlón
Szakértői tanács
Irányítsa lefelé a mozgást, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, és fenntartsa a feszültséget a ferde hasizmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra úgy, hogy a lábai összeérnek, és teste egy egyenes vonalat alkot.
- Helyezze az egyik kezét a feje mögé, a másikat pedig a padlóra támasztva.
- Emelje egyszerre a lábait és a törzsét, közeledve a könyökét az oldalához.
- Lassan ereszkedjen vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Ferde V-felülés a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferde V-felülés a padlón elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde V-felülés a padlón?
A(z) Ferde V-felülés a padlón elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde V-felülés a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde V-felülés a padlón kezdőknek is megfelelő?
A Ferde V-felülés a padlón közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
