Elülső lábemelés térdkopogtatással
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját az egész mozgás során az egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal.
- Emelje ki a jobb lábát egyenesen előre, tartsa egyenesen a térdét.
- Érintse meg a jobb térdét a bal kezével, miközben tartja a testtartását egyenesen.
- Engedje le a jobb lábát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg bal lábbal, jobb kézzel érintve.
- Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Elülső lábemelés térdkopogtatással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Elülső lábemelés térdkopogtatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék20%
Váll15%
Mell15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső lábemelés térdkopogtatással?
A(z) Elülső lábemelés térdkopogtatással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Elülső lábemelés térdkopogtatással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Elülső lábemelés térdkopogtatással kezdőknek is megfelelő?
A Elülső lábemelés térdkopogtatással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
