Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Szakértői tanács
Tartsa alacsonyan a guggoló pozíciót, hogy állandó feszültséget tarthasson a lábizmokon.
Lépésről lépésre
- Vegyen fel guggoló pozíciót, a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Lépjen oldalra a jobb lábával, miközben a súlyt a bal lábára helyezi.
- Hozza vissza a jobb lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a bal lábbal, oldalra lépve.
- Folytassa az oldalra lépéseket, miközben a guggoló pozíciót fenntartja a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Combhajlító30%
Vádli20%
Fenék20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben?
A(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó érintés guggoló helyzetben kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó érintés guggoló helyzetben közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
