Súlyzós elülső guggolás szünettel
Szakértői tanács
Tartsd magasra a könyöködet az egész mozgás során, hogy biztosan a helyén maradjon a rúd.
Lépésről lépésre
- Kezdd azzal, hogy a rúd a vállaidon keresztbe van, a kezeid átkeresztelve, hogy a helyén maradjon, vagy egy elől elhelyezett tartóban.
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól.
- Hajolj le guggolásba, tartsd egyenesen a hátad és magasra a könyöködet.
- Szünetelj a guggolás alján két másodpercig.
- Támaszkodj a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék45%
Comb45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel?
A(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós elülső guggolás szünettel kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós elülső guggolás szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
