Galamb csípőnyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét szintben a talajjal, hogy elkerülje a felesleges terhelést, és a kívánt izmokat célozza meg.

Kezdje a fekvőtámasz pozíciójában.
Hozza előre az egyik lábát, és fektesse le a sípcsontot a földre, a másik lábát kinyújtva mögötte.
Engedje le a törzsét mélyebb nyújtáshoz, karjaival támaszkodva.
Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.