Galamb csípőnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a csípőjét szintben a talajjal, hogy elkerülje a felesleges terhelést, és a kívánt izmokat célozza meg.
Lépésről lépésre
- Kezdje a fekvőtámasz pozíciójában.
- Hozza előre az egyik lábát, és fektesse le a sípcsontot a földre, a másik lábát kinyújtva mögötte.
- Engedje le a törzsét mélyebb nyújtáshoz, karjaival támaszkodva.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Galamb csípőnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Galamb csípőnyújtás elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Széles hátizom25%
Fenék25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Galamb csípőnyújtás?
A(z) Galamb csípőnyújtás elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Galamb csípőnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Galamb csípőnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Galamb csípőnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
