Stepjack belső bicepsz hajlítás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a könyökét mozdulatlanul tartsa, és csak az alkarjait mozgassa a bicepsz izolálásához hatékonyan.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan, a karjai oldalt, tenyérrel befelé.
- Lépjen ki oldalra a jobb lábával, miközben felhúzza a karjait a vállai felé.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba a jobb lábával, miközben leengedi a karjait.
- Ismételje meg a mozgást a bal lábával való kitérés közben.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Bicepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás?
A(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stepjack belső bicepsz hajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Stepjack belső bicepsz hajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
