Sétáló guggolás súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a törzsét és a hasát feszítse meg a gyakorlat teljesítése közben, hogy megőrizze az egyensúlyt és megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a rudat a felső hátán pihentetve, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Lépjen előre az egyik lábával, amíg mindkét térd kb. 90 fokos szögben van hajlítva.
- Győződjön meg róla, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett van, ne tolja ki túl messzire.
- Nyomja fel magát az elülső sarkával a kiindulási pozícióba való visszatéréshez, miközben az ellenkező lábbal lép előre.
- Folyamatosan váltogassa a lábakat, ahogy előre lép a kívánt számú lépésig.
Kövesd a(z) Sétáló guggolás súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Sétáló guggolás súlyzóval elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sétáló guggolás súlyzóval?
A(z) Sétáló guggolás súlyzóval elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Sétáló guggolás súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Sétáló guggolás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Sétáló guggolás súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
