Súlyzós egy lábas guggolás

Szakértői tanács

Tartsa fenn a erős, aktív magot, és koncentráljon az egyensúlyra annak érdekében, hogy biztonságosan és hatékonyan végezze el ezt a gyakorlatot.

Lépésről lépésre

Álljon fel egy rúddal a felső hátán, és emelje fel az egyik lábát a földről.
Végezzen guggolást a álló lábon, tartsa a térdét a lábbal egy vonalban.
Menjen le a testével amennyire csak tud, miközben megőrzi az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg, mielőtt átváltana a lábak között.

Kövesd a(z) Súlyzós egy lábas guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós egy lábas guggolás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Másodlagos

Fenék30%

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós egy lábas guggolás?

A(z) Súlyzós egy lábas guggolás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós egy lábas guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós egy lábas guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós egy lábas guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.