Fekvő váltott lábnyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a alsó hátát nyomva a padlóhoz annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget, és biztosítsa, hogy a központi izmok dolgoznak.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a térdével behajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Egyik lábát tartsa kinyújtva, éppen a padló felett, miközben a másik térdét behajlítja.
- Tartsa a pozíciót rövid ideig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő váltott lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő váltott lábnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő váltott lábnyújtás?
A(z) Fekvő váltott lábnyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő váltott lábnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő váltott lábnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő váltott lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
