Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrállá és tartsa a súlyt a test közepén, hogy elkerülje az alsó háta terhelését.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, tartsa egy kézfej felett a súlyzót.
- Guggoljon le, csípőn és térdeken hajolva, tartsa a súlyt feje felett.
- Menjen le addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Tartsa stabilan a súlyzót feje felett az egész mozgás során.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karokra.
Kövesd a(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás?
A(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
