Egy lábas farizom híd külső forgatással
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy lassúak és ellenőrzöttek az mozgásaid, és koncentrálj arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsd a farizmaidat.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj egyik lábad behajlítva és a lábfejed laposan a földön, a másik lábad pedig kinyújtva.
- Forgasd ki a kinyújtott lábadat kifelé, miközben a csípőd egyenes marad.
- Emeld fel a csípődet a földről a behajlított láb sarkának a nyomásával.
- Engedd le a csípődet vissza a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a lábak között.
Kövesd a(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Fenék30%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással?
A(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas farizom híd külső forgatással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egy lábas farizom híd külső forgatással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
