Egy lábas farizom híd külső forgatással

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy lassúak és ellenőrzöttek az mozgásaid, és koncentrálj arra, hogy a mozgás csúcspontján összeszorítsd a farizmaidat.

Fejjel lefelé feküdj egyik lábad behajlítva és a lábfejed laposan a földön, a másik lábad pedig kinyújtva.
Forgasd ki a kinyújtott lábadat kifelé, miközben a csípőd egyenes marad.
Emeld fel a csípődet a földről a behajlított láb sarkának a nyomásával.
Engedd le a csípődet vissza a földre.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a lábak között.