Keresztbe ugrás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon arra, hogy pontosan keresztezze karjait és lábait a koordináció és az izomfeszültség maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a karjai az oldalán legyenek.
Ugorjon fel, és keresztezze a jobb lábát a bal elé, miközben egyszerre a bal karját keresztezi a jobbal.
Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba.
A következő ugrásnál keresztezze a bal lábát a jobb elé, és a jobb karját a bal előre.
Folytassa az egyes ugrásokkal való váltakozást.

Kövesd a(z) Keresztbe ugrás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Keresztbe ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb17%

Combhajlító17%

Vádli16%

Fenék16%

Mell17%

Váll17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztbe ugrás?

A(z) Keresztbe ugrás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Keresztbe ugrás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Keresztbe ugrás kezdőknek is megfelelő?

A Keresztbe ugrás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.