Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a gerincét és feszítse meg a magját annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, keresztbe tett lábakkal lótuszülésben vagy kényelmesen keresztbe tett lábakkal.
- Helyezze kezeit a térdére a stabilitás érdekében.
- Feszítse meg a magját és forgassa csípőjét az egyik oldalra, miközben a felső teste mozdulatlan marad.
- Forgassa vissza a csípőjét a középpontba, majd a másik oldalra.
- Folytassa az oldalváltó forgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Fenék40%
Másodlagos
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása?
A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
