Felváltott guggolás

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy az elülső térded nem megy túl a lábujjaidon, és tartsd törzsed egyenesen, hogy elkerüld a terhelést a térdízületeiden, és az megfelelő izmokat aktiváld.

Lépésről lépésre

Állj a lábak vállszélességével, és lépj egyik lábaddal kb. két lábfejjel hátra, tartsd a sarkadat a földtől távol.
Engedd le a csípődet, amíg az elülső combod majdnem párhuzamos a padlóval.
A hátsó térded majdnem érje a földet.
Nyomd át a súlyodat az elülső sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Felváltott guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb30%

Másodlagos

Vádli5%

Combhajlító15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felváltott guggolás?

A(z) Felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felváltott guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Felváltott guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.