Súlyzós felhúzás szünettel
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy lapos maradjon a hátad, és aktiváld a hátizmaidat, hogy elkerüld a kerekedést a felhúzás közben.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, a rudat a cipőfűzőid felett tartva.
- Hajolj meg a csípődnél és a térdeidnél, és fogd meg a rudat a vállszélességű fogással.
- Emeld fel a rudat, a csípőd és a térded kiegyenesítésével.
- Szünetelj a csúcson két másodpercig, szorítva a farizmaidat.
- Engedd le a rudat ellenőrzött módon a földre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós felhúzás szünettel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós felhúzás szünettel elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Fenék30%
Comb20%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós felhúzás szünettel?
A(z) Súlyzós felhúzás szünettel elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós felhúzás szünettel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós felhúzás szünettel kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós felhúzás szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
