Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát és egyenes testtartást a jobb egyensúly és koordináció érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben és a karjai oldalán.
- Kezdje körözni a karjait előre, miközben egyik lábát egyenesen felemeli egy elöl rúgáshoz.
- Engedje le a lábát és egyszerre fordítsa vissza a karok körzését.
- Váltogassa a rúgó lábat minden ismétlésnél, miközben folytatja a karok körzését.
- Folytassa a rúgásokat és a karok körzését a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Fenék15%
Mell20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel?
A(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel kezdőknek is megfelelő?
A Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
