Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát és egyenes testtartást a jobb egyensúly és koordináció érdekében.

Álljon a lábai vállszélességben és a karjai oldalán.
Kezdje körözni a karjait előre, miközben egyik lábát egyenesen felemeli egy elöl rúgáshoz.
Engedje le a lábát és egyszerre fordítsa vissza a karok körzését.
Váltogassa a rúgó lábat minden ismétlésnél, miközben folytatja a karok körzését.
Folytassa a rúgásokat és a karok körzését a kívánt időtartamig.