Szállítóval szakítás felhúzás
Szakértői tanács
Tartsa meg ugyanazt a testtartást és rudútvonalat, mint egy rendes snatch esetén. Ez a gyakorlat nagyszerű az erőépítéshez a snatch specifikus pozícióiban.
Lépésről lépésre
- Kezdje a rudat a földön, és álljon a lábai vállszélességével.
- Hajoljon a csípőjén és a térdein, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Emelje fel a rudat a csípője és a térdei kinyújtásával, tartsa a rudat közel a testéhez, és tartsa egyenesen a hátát.
- Folytassa a rud emelését, amíg el nem éri a teljes csípő- és térdekinyújtást.
- Engedje le a rudat ellenőrzés alatt vissza a földre.
Kövesd a(z) Szállítóval szakítás felhúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval szakítás felhúzás elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Vádli25%
Fenék25%
Combhajlító25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval szakítás felhúzás?
A(z) Szállítóval szakítás felhúzás elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval szakítás felhúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval szakítás felhúzás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval szakítás felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
